智慧树考试怎么复习_怎样调节心里老是担心害怕的心态

智慧树考试怎么复习，怎样调节心里老是担心害怕的心态？

日常生活中，心里面老是会感到担心、害怕，这种状况，每个人在不同阶段，或多或少会有一些。

假若这个担心已经影响到了你的正常生活，让你在做事前总是需要反复思考，把大量的时间放在准备上，以至于影响了你的办事效率，那就有待考虑一下，是否广泛性焦虑障碍。

这是一种常见的心理障碍，以经常性的或者持续性的、全面的，且没有明确对象或固定内容的紧张不安、担心害怕，以及过度的焦虑感为主要特征，在1年的时间内，大约可以影响3%-5%的人群。这种心理障碍通常始于青少年时期，也可以在任何年龄开始，有的伴有呼吸困难、心悸、出汗，甚至消化不良等等躯体反应。若发现得早，及时治疗，可以改善症状。

要怎么判断自己是否广泛性焦虑障碍呢？这要从三个方面入手。

要看看自己的害怕与担心的程度是否与周围的环境相符。

也就说，看看自己是否表现出了对未来可能发生的，或者难以预料的某种危险或不幸事件，有着经常性的担心害怕、焦虑不安，并且有些害怕性的期待，且易激惹，还出现了注意力下降、记忆不佳等症状。

比如说，过分的担心自己或亲人的工作前途或者社会能力，虽然明明知道自己不该这么担心，或者明明知晓自己的担心与实际情况是极不相称的，但还是控制不了自己。

看看自己是否出现了运动型不安。

这是一种表现为搓手钝足，来回走动，焦虑不安，不能安心静坐的状态，有的眼睑和面肌，或者四肢会出现震颤，或者说个体自己感到战栗，有的个体会双眉紧锁，仿佛事情很严重，面肌和肢体肌肉紧张、疼痛，或感到肌肉抽动，或感到疲乏无力等。

在看看自己的躯体反应。

消化系统方面，看看是否出现了口干、吞咽困难、产生堵塞感，感觉食管内有异物，或者发现胃部不适、恶心、腹泻腹痛、肠道蠕动过多或减少，过度排气等症状。

泌尿生殖系统方面，看看是否有尿频尿急、痛经闭经、勃起障碍等现象。

呼吸系统方面，看看胸部是否有压迫感，出现呼吸困难、气促和窒息感。

神经系统方面，看看是否出现了刺痛、耳鸣、震颤、眩晕、头痛、肌肉疼痛等情况。

心血管系统方面，看看是否有心悸、心前区不适、心律不齐等现象。

自主神经功能方面，看看自己是否出现兴奋多汗、面部发红潮热或者面部苍白虚汗等症状。

除此之外，看看自己是否出现了失眠、夜惊等睡眠障碍，或者出现强迫思维、抑郁等症状。

如果自己无法确定，不妨到医院精神科进行检查和诊断，由医生根据临床表现、病史和脑电图、心电图等作出诊断。以免自己判断错误或因好面子不敢承认，而耽误了治疗。

然而，一个人一直处于担心、害怕中，不一定就是广泛性焦虑障碍。

毕竟，对于多数精神科大夫而言，假如你直接描述自己的情况，并且告诉医生，这种症状已经持续了好几年，而你自己却从未深入觉察自己的情绪，医生十有八九是会依照焦虑症对你进行药物治疗的。

虽然药物在某种程度上，的确可以抑制一些不良情绪，看起来好像是直接产生了效果。但是，实际问题可能并没有根除，就像感冒咳嗽，虽然是打了针，吃了药，看起来好像是不咳嗽了，但那个炎症或许还存在。而假如你不是焦虑症，这种药物治疗可能得不偿失，因为治疗焦虑症的药物，如果用在没病的人身上，普遍带有影响注意力和记忆力的副作用，有的可能会诱发轻躁狂，具体因人而异。

而如果你只是有着焦虑情绪，这或许和你的经历，你所处的环境，以及整个社会的氛围，有着密不可分的关系，因而你一直没走出担心害怕的阴影。

而这种情况，是可以通过恰当的心理疏导，配合自我觉察，并随着外部因素的逐渐淡化而解除、消退的。

如此，不妨先进行自我觉察、自我分析

这个过程所需要的时间，并不会太长，即便你或许是广泛性焦虑障碍，自我觉察和分析也不会影响你接下来的问诊和治疗，相反地，它可以帮助你更深入的感知自己的情绪。而这个，正是解决问题的关键点。

尽管随着心理学的普及，越来越多的人知道了一些心理学名词，也知晓了一些心理障碍或心理疾病的名称，但并不是所有的人对这些心理现象或心理问题有着足够的了解，有的反而进入了一种误区，以至于稍微有点情绪都会认为是出现异常。而这样的负性暗示，可能使个体逐渐扭曲自己的认知，形成心因性障碍。

在这种情况下，自我觉察就显得十分必要。它所需要的时间并不长，几天即可。而且无论是对心理，还是性格方面，都有着积极作用。

具体要怎么觉察呢？

从自己身上跳脱出来，以第三者的身份去观察这个“总是害怕、担心”的你。去了解自己的这些行为的背后有着什么样的思维模式，而这些思维模式下有着什么样的感觉，感觉下有着什么样的情绪，情绪下有着什么样的害怕和担心，害怕和担心下有着什么样的需求。这一层需求正是最深层次的地方，是个体的自我价值体系。这个步骤，帮你看清了自己，了解自己的情绪根源，有助于驾驭情绪，减少情绪对自己的影响。

你需要先接纳这些害怕、担心的情绪。何谓接纳？从心理学的角度讲，就是允许某种事物或某个人，以客体的方式存在于个体的主体之内或者个体所生活的环境之中。从某种程度上而言，就是默认该事物或人的存在。这并不意味着接受，而是意味着看清客观事实。

想一想自己现在所处的位置，这个位置就是当下的现实环境。越是回避思考具体的事情，你的担心就越是无法落地，继而一直维持不变。与其这样，不如弄清楚自己是在一个什么样的环境下，从事什么样的事情，扮演的是什么样的角色，该履行什么的义务，承担什么样的责任。让自己全然地感受和体会自己的每一种情绪，并与将这些情绪具体化，具体化你的担心与害怕，看清楚你到底在担心什么，害怕什么。

比如说，有人说“我总是担心未来的事情”，那就能问，“你觉得未来可能发生什么”；接下来可能是“我担心……”，那就接着问，“你觉得是什么导致……你能不能做点什么避免”；还有人会说“我不知道未来会发生什么”，那就能问，“那你害怕发生什么”……

直面问题，具体化思考自己所害怕、担心的，虽然这个过程会让自己觉得很有压力，但同时也会让你觉得有办法处理问题了。很多人的错误就在于：一直瞎操心，去不肯付出实际行动，或是总做一些回避性的无用功，浪费了大量时间，而没有实际解决问题。

而当我们开始具体思考“我担心发生什么”、“我可以做些什么”、“如果无法避免，又会发生什么”等问题的时候，我们其实已经获得了对生活的掌控感，比先前更有力量。

也就说，经过具体思考，评估自己所担心、害怕的事情，它发生的概率到底有多少；是把时间花在担心上，还是花在充实自己，实际行动上。问自己，这个事情，你担心了会怎么样，你不担心又会怎么样，你花了大量时间做准备和不怎么花时间做准备，结果是否一样。又或者，你担心的其实不是事件本身，而是你自己。尝试着多个角度去看待问题，多种路线分析，你会从中得到灵感，找到问题的根源，知道问题所在。

如果觉得自己做不到，尝试着向最亲近、最能给你力量和支持的人倾诉。沟通是一味良药。

来源于亲朋好友的支持，会让我们感到安全，放松心情，因为这至少说明我们不是孤立无援的，不需要过多的担忧。

一个人如果离开了人类社会，是不是会过得很好很难说，但如果是一群人，至少有时候可以互相帮助，互相提醒，人类是群居性生物，天然需要彼此之间的支持和互助。而且，沟通交流很多时候可以让我们获得自己意想不到的资源，可能是实体性资源，也可能是无形资源——有经验的人告诉你怎么避免；或者你担心的事如发生了，怎么处理，怎么尽量减少损失；即使是没有经验的人，也可以和你一起想办法。

很多时候，人之所以一直处于焦虑、担忧之中，往往是因为我们过度追求圆满。因为人本身是不圆满的，出于对自己不圆满的自卑，想让自己变得更好，人会自觉追求更好的状态和事物，甚至有些时候回迫使自己每一样事物都要达到圆满的状态，不可出一点错。而这其实是一种苛求，越是苛求越不可求。

事实也证明，一个人越是刻意追求圆满，越是会担心、害怕，无形之中自己给自己施加压力，导致自己花了很多时间在思虑各种预防问题产生，继而错过了事件本身的最佳处理时机，引发恶性循环。

此时，我们该做的是，正视自己的不圆满，接受这种存在，始终相信，这个世界没有第二个你。

积极地面对问题，体验这种担心害怕的心理，并把它作为一种经验和体会，当下该怎么做还是怎么做。如果觉得内心不舒适，情绪无法自我调整，不妨找一个积极的参照目标，可以是某个名人，也可以是某个具有特殊意义的事物。

有三个正念技巧，可以帮助你学会观察自己，在你害怕、担心的时候，给你平静

第一个是正念散步。

找一个你觉得安静的、没人打扰的地方，可以是自己的房间，可以是某个公园的草地，或者学校某个安静的草地。然后你脱下鞋子慢慢行走，将你所有的注意力放在你的脚底，去感受你行走的时候，脚底所传递而来的感觉，还有你的双脚如何运动。你需要一条直线的的来回走动，留意自己是怎么转身的。这个过程大约10-15分钟。

第二个是正念轻拍自己。

双手放在胸前，将右手放在左肩膀附近，左手放在右肩膀附近，食指和中指大约在锁骨上，手掌大约在胸部边缘的位置，即双手交叉放在胸前。此时，感觉你自己手心和胸部附近的温度，然后用一个自己觉得舒服的节奏，左右手轻轻拍打自己，可以同时拍，也可以轮流拍，把注意力放在身体的感觉上。

第三个是正念呼吸。

吸气的时候，将气送入丹田，使小腹鼓起，让新鲜空气在体内停留；呼气的时候，用力将小腹凹进去，使废气吐出。将注意力集中在你的呼吸上。

这三个方法的共同特点是：训练个体的注意力，平缓个体的情绪。当你觉得你开始担心害怕，又一时间不知道该怎么办的时候，就能先用这三个方法的其中之一，使自己先平静下来，再按照上述方法进行自我觉察。

如果上述这些方法都起不到作用，建议及早去医院精神科就诊。

情绪本身不可怕，可怕的是跌入情绪的深渊，却不肯起来，只盯着自己的弱点自艾自怜，放弃了美好的明天。

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大数据培训的内容是什么？

大数据培训的内容是什么？近年来，大数据应用越来越广泛，想要加入大数据行列的人也越来越多，很多小伙伴们的选择就是通过培训学大学习大数据，今天就来说说大数据的主要培训内容是什么？

第一阶段：零基础数据仓库课程

（线下基础班课程）

第二阶段：Java语言编程

（大数据学习一定要懂一门编程语言哦！Java基础语法是学习任何编程语言的第一课，学好基础语法，才能更好的学习后面的课程知识点）

第三阶段：Hadoop技术栈（大数据必须技术栈）第四阶段：项目教学-在线教育第五阶段：数据微服务接口开发第六阶段：实时生态圈第七阶段：项目二第八阶段：spark技术栈

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大家觉得这种上课方式如何？

网课上的揪心裂肺，心里没底。网课充当学校课堂的备胎，学校的教室课堂才是经得起考验的高效课堂。

一、硬件，有些老师家里至今还没网线，甚至有些乡村教师家里还没电脑，更多教师没有听说过上网课用的手写板。在这样的情况下老师只能用PPT讲课，文科老师还可以，讲起课来文采飞扬，学生听得津津有味。数理化老师就很为难，不能写，不能画总是有些不尽兴，不能带着学生的思维走。就像爱喝酒的几个爷们，做长途火车，一个人拿出了一瓶酒，如果再能凑几个鸭脖，有点花生米那种幸福赛神仙。超过一半的学生只能对这手机听课，屏幕小，眼睛容易疲劳。就连郑州这样的新一线城市，超过一半以上的学生不能打印纸质版作业，写作业需要盯着手机，体验感很差。更有几次学校上网课，电脑直接黑屏，钉钉崩溃累瘫。

二、操作水平，很多老师以前没上网课的经历，全国老师一夜之间都变成主播难免会遇到赶鸭子上架的尴尬，网上爆出一政治老师第一次网课结束了才发现没开麦克风，有些老师教两个班或多个班，结果上课半小时学生打电话问老师啥时上课，原来老师没开通联播。

三、管理学生难度大，家长上班，孩子自己在家学习，逃离老师视线的学生成了孙悟空。高三学生距离高考90天，还屡屡有学生上课时间不开机，开机的同学是否认真听课也难监管。最难的还是作业，各种发信息崔，效果也不明显。如果在学校，崔作业就很容易！

四、有利方面，疫情下学校比正常情况晚开学一个多月了，如果不开网课，让学生在家，没有任务驱动，家长更是不放心。学生都配了手机，老师统计哪些作业题需要讲，做个问卷统计非常精准。

网课只能是疫情下停课不停学的特殊举措，网课这个备胎用起来会越来越好。刚刚河南有一级疫情防控调整为二级防控，支援湖北和武汉的医疗队已经凯旋而归，很快学校就能开学了。

奇妙智慧树最高段位是什么？

最高段位是深渊王者，最低段位是青铜

智慧树的怎么登录不进去？

故障原因：

系统加载的程序或者系统正在运行的程序之前有冲突，特别是部分杀毒软件监控程序

系统本身存在漏洞，导致容易受到网络攻击。