继续教育课程评估道路规划与几何设计答案_孩子学习效率低
继续教育课程评估道路规划与几何设计答案，孩子学习效率低？
孩子作业拖拖拉拉，做题慢，有好几种可能，我们应该先分析清楚问题，然后对症下药。
一、孩子知识部分没掌握好，导致题目对孩子来说太难
我见过很多写作业和吃药一样艰难的孩子。他们中大部分并不是故意拖延，而是他们真的对题目感到很苦恼，很多题目不会，这种困难的压力和挫败感导致他们不愿意写作业，而且即使写，也因为能力问题无法很快完成。
如果是这样的原因，我们就不应该一味的着重完成作业，而是应该从知识的教授和学习做起。作业，本来就是用来查漏补缺，温故知新的。通过作业，可以知道孩子什么知识还没有掌握好，然后积极的给予辅导。很多家长都觉得作业只要完成就万事大吉，只要完成作业就能学习好，其实全然不是这回事。
二、孩子排斥重复性任务
这点我们还需要从作业的价值说起。第一点里作业主要起到的是查漏补缺的作用。但有些作业，比如很多数学题，还有一些语文和英语的读写题，是通过重复式的任务来强化记忆和理解。通过重复来加深记忆，加深理解是一种很常规的学习方法。但是有些孩子天生对一些重复性任务很排斥。这类孩子喜欢创造性的，新鲜的东西，对重复活动的接受度极低。在这样的情况下，我们需要增加孩子耐力的锻炼。因为重复性无论是在学习上，还是在创造中都是不可避免，不可或缺的一部分。
一方面，我们可以适当的通过奖励来鼓励孩子完成任务。另外一方面，我们可以将大的任务分解为小块儿，像是把一个长马拉松变成很多个短跑，孩子每完成一部分，就能放松休息一会儿。这样，在每个小任务内部孩子可以保持高效率，整体任务的效率也就高了，完成时间也就缩短了。
事实上，将长任务分解为短任务完成时一种非常科学的工作方法，成年人也一样试用。因为人类的脑力工作效率只能保持短时间的高效率。不同人能保持的时间略有差异，孩子相对比成人短。我们应根据孩子的情况去制定任务分解的策略。
有时候，特别难以集中注意力的孩子，完成非重复性工作时也会表现出这样的问题。这样的孩子耐力和注意力集中度更差，我们同样可以通过分解任务+奖励的方式来改善。
三、孩子单纯的就是喜欢拖延
排除前两种情况，还有一种问题就是孩子有拖延的毛病。这个问题的成因就比较复杂了。不要说孩子，大人中有拖延问题的人也多的很。这往往不仅体现在作业上，而是会体现在生活的方方面面，家长应该注意观察，孩子是不是在各种活动上都有这样的表现。
要想解决这个问题，就要从更基础的习惯和心理入手了。
导致拖延的一大主因是害怕犯错，也就是所谓“圆满主义”。因为害怕犯错，导致不去完成，因为不完成、没有结果，也就不会有错误。这和父母日常对孩子的评价有很大关系，父母应该对“完成”本身多给予鼓励，而不要对结果过多的挑剔。孩子唯有在错误中才能成长。只有孩子不在对犯错感到惧怕，才能建立起积极主动的意愿。
另一个主因是孩子对生活和事情缺乏规划性，缺乏时间意识和自我意识。这往往是由于父母过度承担了孩子自己应付的责任，使得孩子没有独立自主的意识和能力。父母必须学会放手，让孩子自己为自己的事情负责，让孩子意识到有些事情只有他自己才能来决定方向、过程，并承受最终的结果。有了这种意识，并能分辨什么是自己的事情，孩子做事，包括做作业，才会更有规划。知道什么时候应该做什么。
孩子成长过程中任何看似单纯的问题，背后都有很多不同的成因。家长必须要仔细分辨，才能对症下药，事半功倍。
跑步后膝盖疼？
大家好，我是猫老师健身！
在生活和运动中存在多种影响膝盖的症状和损伤：髌腱炎，会导致膝盖前侧疼痛；有膝内部结构的问题，比如有助于稳定膝关节的半月板存在问题；脚踝外侧韧带损伤；还有一种较常发生的是跑步爱好者称之为“跑步膝”，也叫髂胫束摩擦综合征。
“跑步膝”出现疼痛是由髂胫束的远端橫穿过股骨外上髁所引起炎症时的膝盖外侧疼痛，虽然是膝盖外侧疼痛，但引起原因不是膝盖，今天我们一起来探讨“跑步膝”。
“疼痛在某处，但问题不一定在哪里”，这是物理治疗师艾达·罗尔夫博士的一句话，同样适用“跑步膝”，虽然疼痛在膝盖外侧，但主要处理问题的地方不是膝盖，而是身体的某处，今天猫老师健身从4大方面来分析，帮助大家破解髂胫束摩擦综合征，无障碍跑步。
一、什么是髂胫束摩擦综合征（跑步膝）？
二、引起“跑步膝”的原因？
三、臀大肌和臀中肌解剖结构。
四、5个臀肌激活动作。
一、什么是髂胫束摩擦综合征（跑步膝）？
髂胫束摩擦综合征(IBFS)是在运动者中普遍存在的膝损伤类型，特别是那些喜欢跑步或骑自行车的运动者。
髂胫束综合征通常是由于髂胫束(ITB)肌腱远端反复摩擦股骨外侧髁，造成该位置的炎症和激惹而导致的，较少的情况下也可能是由于髂胫束不断摩擦股骨大转子，诱发大转子滑囊炎而导致的。
髂胫束综合征的主要成因是过跑步时有不规则步态和跑步时违反正确身体力学的运动、动力链肌群的薄弱也可能引发髂胫束综合征。髓外展肌的薄弱(如臀中肌力量不足)会导致其协同肌(阔筋膜张肌)的过度使用(额状面不稳定性增加)，从而阔筋膜张肌的柔韧性不足，会导致跑步时单腿支撑阶段髂胫束(ITB)的张力增加，进而与其周围组织的摩擦增加，导致炎症的发生。
最常见的症状是由髂胫束的远端横穿过股骨外上髁所引起炎症时的膝外侧疼痛。
二、引起“跑步膝”的原因？
（一）步态周期：
什么是步态周期：一个步态周期是指在步行或跑步时发生的一系列事件，从一侧足跟接触地面开始，到同一侧足跟再次接触地面时结束。一个步态周期分为两个时相：支撑相和摆动相，支撑相占一个周期的60%，摆动相占40%。支撑相又分为：足跟触地、支撑中期、推进期。在步态的触地阶段，胫骨、股骨和骨盆会内旋，在支持中期，胫骨、股骨和骨盆会外旋。
（二）影响步行和跑步的侧向吊索系统（侧向子系统LS:Lateral Subsystem）：
步态周期中的摆动相利用了侧向吊索系统，这个吊索将站立腿的髋外展肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上侧），以及同侧髋内收肌和对侧腰方肌相连接，负责骨盆充分抬起，以充许腿部完成步态的摆动期；同时侧向吊索也是骨盆和躯干整体稳定的必要因素。
（三）引起“跑步膝”的真正原因：
支撑期（单腿支撑）占步行或跑步过程周期的60%~70%，且摆动期也有30%~40%是单腿支撑。从面可知支撑阶段发力肌肉包括了髋外臀肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上侧）。臀大肌力弱：臀大肌肌无力时，其他的组织就会在支撑期代偿较弱的髋外臀肌（臀大肌近上侧），人的身体是非常擅长代偿的，阔筋膜张肌此时就会介入，髂胫束将会出现张力增加，从而引起膝盖外侧（股骨外上髁）部位发生摩擦。臀中肌力弱：与髂胫束连接的阔筋膜张肌和与股骨连接的臀中肌都是外展肌，如果臀中肌肌无力时，阔筋膜张肌和髂胫束将协助外展，从而导致阔筋膜张肌和髂胫束过度工作，如果持续时间较长（2~4千米以上）时，就会导致摩擦缩合征。臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌都和髂胫束连接，并在步态周期的支撑期负责稳定下肢的作用，走路时单腿支撑时，臀肌（臀部外展肌，特别是臀大肌）必须支撑2.5倍的身体重量，跑步时更多，臀肌肌无力时，阔筋膜张肌将不受抵制，这将在股骨上外髁上产生一个对髂胫束的拉力，长时间导致“跑步膝”的出现。
三、臀大肌和臀中肌解剖结构。
臀大肌：起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点：臀肌相隆及髂胫束。动作：协助髋关节外展，通过在髂胫束，有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定；近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。臀中肌：起点：髂骨外侧面，在臀后线和臀前线之间。终点：股骨大转子外面。作用：近上侧肌纤维：外旋，可协助髋外展；近前侧肌纤维：内旋，可协助髋屈曲；近后侧肌纤维：外旋和伸髋。臀中侧后侧纤维和臀大肌一起工作，负责控制臀部外旋，有助于髋、膝盖在步态周期开始时保持一致。
一个强壮的臀大肌和臀中肌可获得一个稳定的膝。
四、5个臀肌激活动作。
根据一项研究中，在臀大肌和臀中肌上放置表面电极来测量肌肉活动，计算并使用每组肌群对应最大主动等长收缩（MVIC）的百分值数据中（无负重）：
四肢支撑髋伸展（106%最大主动等长收缩）。单腿臀桥（89%最大主动等长收缩）。臀桥（81%最大主动等长收缩）。侧平板支撑髋外展（103%最大主动等长收缩）。蚌式（77%最大主动等长收缩）。
（一）臀大肌激活：
四肢支撑髋伸展：
怎么做：
跪姿、手掌着地支撑，手臂置于肩膀正下方。双脚与髋同宽，膝盖弯曲成90度。“跑步膝”疼痛腿（劣势腿）抬起并向后伸直，这是起始姿势。劣势腿向天花板抬起进行髋部伸展，膝关节保持伸直（腿部伸直增加了杠杆作用，对臀大肌的激活更高）。缓慢放回起始姿势，重复。也可以降低难度：劣势腿膝关节屈曲成90度，脚掌朝开花板方向抬。单腿臀桥：
怎么做：
仰卧在地板上，屈髋屈膝盖、脚掌着地支撑。脊柱保持自然中立位，双手自然置于身体两侧（也可以触碰臀大肌，感受臀肌激活）。把背部放平，核心绷紧。把优势腿（不疼痛）抬起并膝关节完全伸直，同时保持两侧股骨互相平行，这是起始姿势。臀部发力抬起骨盆，使膝、髋、肩保持同一直线，最大限度收缩臀肌，保持2秒，应该感觉到臀肌被激活而不是腘绳肌。缓慢下放到起始姿势，重复。也可以降低难度，采用双脚掌着地支撑的臀桥。侧平板支撑髋外展：
怎么做：
向优势腿（不疼痛）方向侧卧，同侧手臂置于肩膀正下面并弯曲手肘，使小臂着地支撑。劣势腿（跑步膝疼痛腿）叠放在优势腿上方，核心绷紧，把髋部抬离地面，使肩、臀部、膝盖和足踝在一条直线上，这是起始姿势。抬起上侧的腿并保持2秒，整个过程保持侧平板支撑姿势。缓慢下放抬高的腿直至起始姿势。重复。也可以降低难度，采用侧卧位髋外展。蚌式：
怎么做：
向优势腿（不疼痛）方向侧卧，屈髋约45度，屈膝90度，双足并拢，这是起始姿势。核心绷紧，将上侧的腿向外旋以使双膝盖分开，这一动作将引起髋外旋和外展。当感受到骨盆开始产生旋转时，停留3秒。将上侧的脚缓慢旋回起始姿势。重复。
[猫老师健身]建议：
患有“跑步膝”的运动员，一般情况下，臀肌较弱，可以从简单动作开始，慢慢感受臀部发力。以上5个动作，可以选择在晚上或者早上起床后每天坚持训练。“跑步膝”运动员，建议先停止跑步，激活臀肌一段时间后，再尝试性的跑，如果感觉疼痛时马上停止，继续激活臀肌。
结束语：
“疼痛在某处，但问题不一定在哪里”，同样适用“跑步膝”，虽然疼痛在膝盖外侧，但主要处理问题的地方不是膝盖，而是臀“肌无力”。臀肌力不足时，不能负责起步态周期的支撑期，阔筋膜张肌会介入代偿，从而引起髂胫束紧张和过度摩擦，就会导致“跑步膝”。一个强壮的臀大肌和臀中肌可获得一个稳定的膝，要经常激活臀肌，在稳定和强壮膝盖的同时还会意外收获挺翘的臀部。
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健身时肌肉疼痛还要继续吗？
分清是疼痛还是酸痛，如果是疼痛就要停止锻炼，轻微的炎症同时可以用点扶他林，炎症严重或者其它问题导致严重的疼痛时要去医院就医。
负重训练本身带有危险性，有时候一时疏忽造成的伤害是不可逆转的，在这方面往往预防要大于治疗，所以明确造成这种疼痛的原因是什么？
可能性一：负重大
在增加负重的时候，让一个同样是健身爱好者的朋友来帮忙看护是很有必要的，这样在很大程度上保护你的安全；另一种情况是你本身使用的负重就无法使你的肌肉保持合理的发力、负重过大那么就很容易向其它部位来借力，合理的借力不可避免，但是两种借力情况要分开来看。
合理的借力是一个过渡期使用的方法，等到渡过这一个阶段，肌肉自然不需要靠借力来完成这个动作；
不合理的借力是你本身无法保证目标肌肉群的发力，这个借力是你无法控制、有时候是不自知的，那么肌力太弱、又处于超负荷、长期得不到明确的锻炼自然会有受伤的风险。
解决人：这种情况下最好降低负重，使用自己可以有能力、更好的训练目标肌肉群的负重。
可能性二：无热身
力量训练不是不用热身，任何运动开始之前都要热身，热身的主要目的就是为了防止运动时受伤。在你关节、心率都没有过渡的情况下就贸然使用正式的负重来训练，肯定会对关节造成危害，最好有全身性的心率的提升、局部关节的激活活动。
解决：在正式组开始前，一定要进行1-2组的热身组，可以徒手、可以轻负重。
可能性三：姿势问题
有时候只是一个手腕位置不到位，就会出现“咔嚓咔嚓“，或者腰部没有收紧、负重又大，也会或许”咔嚓咔嚓“；姿势问题在萌新中出现的几率比较高，好在他们用的负重都较小，这样会在一定程度上避免受伤，但这不代表姿势问题就得到了解决，相反是为以后的大负重埋下了危险的根。
注意：从起杠铃的动作、杠铃置放的位置、动作过程中的姿势无一不影响着你的肌肉安全、甚至人身安全，很多细节化的问题恰恰是最容易忽略的；
除了姿势之外，或许是柔韧性的问题，很多健身专业者的柔韧性都非常的好，这会增加你的动作幅度、即可以使目标肌肉群训练到位、又可以在很大程度上避免受伤。
注意：运动后的有效拉伸同样是不可忽视的问题。
既然已经有了疼痛感，无论轻重都不应该再继续进行，期间找出疼痛的本质原因，等到完全好转之后，就要更加小心处理这些问题。
有什么好的解决办法吗？
分享一些解决戒拖延的高效率方法:
?立刻做
1、2分钟原则
凡是2分钟内就能完成的事，立刻去做不要犹豫。人的大脑擅长分析处理，不擅长记忆。
a、加微信加QQ顺手添加备注名，或许下次联系已经是三个月后了。
b、吃完饭立刻洗碗，分分钟的事。
c、物归原处分分钟，下次再找好轻松。
d、想到给谁打电话，立刻打。
等等，自己去延伸吧。
2、5分钟原则
开动前，先给自己一个5分钟的高度集中精神工作的时刻，全力以赴，迅速进入工作状态。由于限定的是5分钟，心理焦虑就不严重，会很快把工作状态调动起来。拖延的多数原因是因为心理焦虑造成的，而仅限定五分钟的工作时间，从一开始就没有焦虑，可以帮助你迅速进入状态。
a、写作，从写标题开始。
b、整理书柜，从眼前这本书开始。
等等，自己去延伸吧。
3、随时记录
任何时候的灵感、想法、思路等等一切东西，觉得有用就务必要记录下来，因为分分钟你会再忘记，只有记录下来才有实现的可能。
a、关于工作的想法
b、关于给亲人的礼物
c、创作
4、立刻起床
听到闹铃立刻起床，不要给自己设置缓冲时间，回笼觉对身体百害无一利。
?系统做
1、思维导图做读书笔记
读书时，试着用思维导图做梳理，你会发现读完了可以很方便地回顾，以后时长翻翻自己的思维导图笔记，再也不用发愁读过书会忘记了，而且脑子中往往会结构性地出现整本书的模型，非常有用。
2、横向读书法
当你了解一个有立场的学科或者主题时，不妨几个立场的书一起读，可以有效帮助你辨别更全面的事实，特别是历史、宗教、哲学等。
3、纵向读书法
想快速了解一个学科，最好的办法就是迅速大量阅读同学科的书，不求甚解，多读几本你就懂了，因为精华的部分会重复出现的。
4、主动分享
想真正掌握所学，就要不吝分享，分享是把所学化为所用最快的方法。
5、学会做计划
凡事预则立，学会做年度大事件计划，月度计划，周计划，最好每天早上也做个晨间计划，1分钟搞定高效率的一整天。其他事情也是如是，不要迷茫，按照计划走，才有方向感。
6、学会做
每天晚上给自己一个独处的时间，思考自己的言行，得与失，最好做个记录，比如日记。完成一个大的项目或者事件时学会做为下一次同样的事情打基础。
7、利用碎片时间
学会利用碎片时间，集腋成裘，比如阅读、思考，甚至休息。
?享受做
1、常用的东西要舒服
常用的鼠标、键盘、手机、包等，这方面不要吝啬，甚至要学会适当奢侈，选择最舒适的，工欲善其事，必先利其器。
2、学会放松
会娱乐会放松，才能更快乐地活着，所以学会主动放松，投入地放松。
3、冥想
冥想是非常值得学习的技巧，可以在冥想中仔细观察自己，体会自己，彻底放松自己，了解自己。
4、把锻炼和兴趣联合起来
比如跑步是一件很痛苦的事，我就在跑步的时候听评书，一下就觉得跑步的痛苦好像消失了，听书的乐趣让我慢慢坚持了下来。花式推书不得不服
现亏损严重的股票怎么办？
现亏损严重的股票怎么办？是逢高减仓还是继续持有？作为一名研究股票市场已有七、八年的老股民，很高兴帮你回答这个问题。最近两年股市行情确实不怎么样，这也套牢了一大批股民朋友。针对这种被套牢的股票要分下列情况去处理。
第一、目前国家经济下滑严重，公司盈利能力还有待提升，真正的大牛市还不具备基础。
如果着急用这笔钱，最好找个适当高点割肉离场。
第二、如果不着急用这笔钱，那就要分析你持有的股票质地怎么样，是被低估了还是你买入的价格不合理。股票被严重低估或者被市场错杀，那不必担心，耐心持有便是，也许不用等到大牛市来临，它就自然回归到它应有的价值；但如果买入的是垃圾股票，价格完全是被疯炒上去的，投资这种股票是有大问题的，在中国股票市场越来越与成熟市场接轨的情况下，想要股票再回到高位是很难的，这种股票不建议持有。另外，如果你买入的是被错杀的绩优股的话，还可以通过低买高卖来摊薄成本，一点点的挽回损失。
祝愿被套牢的股民朋友们早日解套！
