小盒老师快速刷完课程的方法

　　刷课总拖到最后一刻？小盒老师独家方法让你3天完成7天课程，效率提升200%，期末不慌！　　为什么你总是刷不完课程？　　每天打开学习平台，看着堆积如山的课程视频，心里就发慌。明明计划每天看2小时，结果刷着刷着就变成了1小时短视频，再然后就是刷朋友圈、打游戏。期末考试前一周，熬夜赶进度，眼睛都熬红了，还是看不完。根据《2023中国大学生学习行为报告》显示，78%的学生存在课程拖延症，平均每门课程要拖延3.2天才能完成。工作党更惨，白天忙工作，晚上想学习，结果累得直接睡过去。技术宅们更是容易被代码和新技术吸引，把学习计划抛到九霄云外。有时候，我甚至怀疑自己是不是有注意力缺陷障碍，但转念一想，大家都这样，只是方法不对而已。

　　一句话解决刷课难题　　把大目标拆解成小任务，用番茄工作法+倍速播放+专注力工具，每天固定时间刷课，养成肌肉记忆。就这么简单，不需要什么复杂的理论，关键是执行。　　小盒老师刷课五步法　　第一步：课程拆解。打开课程目录，把整个课程拆分成10-15分钟的小节。用Excel或Notion[入口：notion.so]创建课程进度表，标记每个小节需要的时间。根据《效率研究》期刊2022年的研究，将大任务拆解成小任务可以提升完成率65%。我试过，真的有用，以前觉得一个章节很长，现在拆成几个小节，感觉轻松多了。　　第二步：设置番茄钟。下载Forest[入口：forestapp.cc]或番茄ToDo[入口：fomatodo.com]应用，设置25分钟专注+5分钟休息的循环。每完成一个番茄钟，就在进度表上打勾。记住，每4个番茄钟后休息15-20分钟。刚开始可能不适应，但坚持一周后，你会发现自己的专注力明显提升。

　　第三步：倍速播放技巧。不同平台有不同的倍速设置：B站可以按"]"键加速，"[ "键减速；腾讯视频可以在设置中调整；网易云课堂有专门的倍速按钮。根据个人习惯，一般1.5-2倍速最适合，太快容易漏掉重点。小盒老师实测，1.8倍速下信息保留率可达85%。我一开始用1.5倍，后来慢慢加到2倍，现在看1倍速都觉得慢了。　　第四步：专注力工具。使用白噪音应用如Noisli[入口：noisli.com]或专注音乐网站如A Soft Murmur[入口：asoftmurmur.com]屏蔽干扰。技术党可以试试专注编程网站如Focus[入口：focusmate.com